睡眠能幫助大腦鞏固重要記憶、修剪無用記憶

　　對(duì)于任何人來說睡眠都非常重要，其中很重要的一部分是睡眠和記憶的關(guān)系。很多人認(rèn)為，每當(dāng)你睡覺的時(shí)候，大腦就像是“關(guān)機(jī)”了一樣，但其實(shí)大腦仍在進(jìn)行高速運(yùn)轉(zhuǎn)。研究顯示，睡著時(shí)，大腦仍可以存儲(chǔ)記憶。  

　　研究大腦電活動(dòng)模式時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在睡眠中時(shí)，大腦在進(jìn)行兩種主要模式的運(yùn)作：快速眼動(dòng)睡眠和慢波睡眠。慢波睡眠通常會(huì)悄悄出現(xiàn)在人剛?cè)胨�的時(shí)候，它會(huì)讓大腦中絕大多數(shù)細(xì)胞的電活動(dòng)處于慢節(jié)奏的狀態(tài)。 

　　隨著睡覺漸入佳境，人們慢慢進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠階段。在這個(gè)階段，人們總是會(huì)做很多生動(dòng)有趣的夢(mèng)境，而大腦也神奇般地表現(xiàn)出了只有清醒時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的腦電波。 

　　睡眠可以幫助人們更給力地記住白天所經(jīng)歷過的事情。在快速眼動(dòng)階段里，情緒記憶（包括一些恐懼或是喜悅等等）和程序性記憶（比如說怎樣騎車）在活躍的工作著。 

　　另一方面，慢波睡眠是用來儲(chǔ)存陳述性記憶的，也就是人的所知所想所憶（比如說今天早上吃了什么早餐這種事實(shí)性的記憶）。生活經(jīng)歷可以在睡眠中的大腦中“重演”。這些記憶就像是電影中的情節(jié)，可以自行修復(fù)不完整的地方，并且還可以反復(fù)播放。這些電影情節(jié)會(huì)在大腦中一個(gè)叫做海馬體的地方產(chǎn)生 —— 這個(gè)地方對(duì)記憶來說非常重要。 

　　睡眠之所以重要，是因?yàn)橛洃浾�是通過睡眠這個(gè)過程篩選出有價(jià)值的記憶保存起來，并且通過放棄一些不重要的細(xì)節(jié)來鞏固這些重要的事情。記憶還會(huì)通過適當(dāng)?shù)姆绞絹砀淖兇竽X中不重要的一些細(xì)胞聯(lián)結(jié)、以進(jìn)一步減輕你的負(fù)擔(dān)。 

　　學(xué)術(shù)界有個(gè)重要的睡眠功能理論，叫做“突觸體內(nèi)平衡假說”，它說明了人們?cè)谒�眠時(shí)，大腦中有著廣泛而又微弱的細(xì)胞活動(dòng)（一般是通過突觸這個(gè)小東西來連接的）。這種微弱廣泛的功能就可以平衡我們?cè)诎滋烨逍褜W(xué)習(xí)時(shí)腦中普遍增強(qiáng)的活動(dòng)狀態(tài)。睡眠能夠通過排除掉那些過強(qiáng)的聯(lián)結(jié)活動(dòng)而有效地清除那些沒有價(jià)值的內(nèi)容，這樣我們就可以毫無精神負(fù)擔(dān)的投入第二天的工作學(xué)習(xí)啦。一旦睡眠這個(gè)過程被干擾了，會(huì)引起（或許是你所不希望的）記憶變態(tài)般的增強(qiáng)，導(dǎo)致你很痛苦的記住了許多不必要的東西。 

　　睡眠的確是強(qiáng)化白天所學(xué)的內(nèi)容的有效手段之一，它有助于幫助新的記憶連結(jié)到之前已掌握的內(nèi)容。睡眠還可以幫助你處理情緒記憶，減少情緒負(fù)荷。所以，別再覺得沒有熬夜工作、學(xué)習(xí)是一件有負(fù)罪感的事情了，休息好才能事半功倍。