失眠有救啦，這些方法適用于所有失眠者

　　你曾經體驗過失眠嗎

　　對于失眠患者來說

　　世界上最痛苦的事

　　就是躺在床上想睡覺

　　卻怎么也睡不著

　　失眠常表現為:入睡困難、覺醒次數多、睡眠質量下降和時間減少，進而導致白天頭暈、疲倦、記憶力下降、注意力不集中、情緒易怒等。

　　大部分的失眠可以找到原因，常見原因有近期生活事件、壓力過大、精神健康問題，比如抑郁焦慮等;或者是軀體健康問題:疼痛、呼吸不暢、心悸、激素波動，因此，更年期很容易發生失眠;一些刺激物也會導致失眠:酒精、咖啡、茶、藥物利血平、甲狀腺素、氨茶堿等等。

　　如果解決了以上的觸發因素，把源頭治好，有些失眠就自然能夠糾正，比如抑郁焦慮患者的失眠，就需要服用抗抑郁藥物，才能真正治好失眠。對于所有失眠者都應該首先了解必要的睡眠衛生知識，采用恰當的心理行為調節，就可以拯救一些可憐的失眠患者，而不是首先直接服用催眠藥。

　　這和清洗打掃并沒有關系。它是指需要遵循一些“做”和“不做”的規則，建立利于睡眠的良好作息習慣。

　　對于失眠者，這些需要做:

　　按時睡覺和起床，即使是周末也別賴床太久，有助于形成生物鐘;

　　每天運動30分鐘來加速心跳，可以在公園、小區、健身房，甚至上下班的路上，最好在下午至傍晚進行;

　　每天要有足夠的光照，白天要多曬太陽，冬天室內要有足夠明亮的燈光，因為光照可以調節生物鐘;

　　臥室要溫度適宜，足夠的暗和安靜，因此你可能需要厚的窗簾和一對耳塞;

　　上床前做一些放松的練習，瑜伽、冥想都很不錯，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡。

　　這些事不要做:

　　晚餐后不要喝咖啡、喝茶、吸煙、飲酒;

　　睡前避免做緊張刺激的活動和劇烈運動，腎上腺素會使你興奮; 

　　不要強迫自己睡覺，努力要睡著的想法會一直提醒你“天啊，我還沒睡著”;

　　不要躺在床上做睡覺以外的事，比如思考問題、玩手機。

　　下面是把床與想睡覺聯系起來的五個原則:

　　每天在同一時間起床，無論你睡得多晚，這讓你有足夠時間積攢睡眠驅動力，夜晚更想睡;

　　白天避免小睡，將睡眠留在夜晚的床上;

　　床只用來睡覺，讓床變成想睡覺的信號;

　　只在想睡或快睡著時上床;

　　在床上躺了二三十分鐘還睡不著，或者躺在床上心靜不下來，不妨起床去另一個房間，讀讀書或者做些其他的事，直到想睡覺時再上床;

　　改善睡眠的活動還有足療、按摩、舞蹈、音樂、太極等，都可以去嘗試一下。

　　心態很重要，你對睡眠的態度會影響你睡眠的能力，對于失眠的恐懼點燃了睡前焦慮，從而真的誘發了失眠，形成了惡性循環。失眠并不可怕，其實一晚睡不著也沒什么，短期的失眠對身體沒有太大的危害。當你一晚沒睡好時，坦然接受它，明天仍然要把失眠的困擾拋在腦后，按原定的計劃生活和做事，堅持下來，睡眠就會回到你的夜晚。

　　以上這些方法適用于所有失眠者，當然需要堅持一段時間才有效。只有一部分失眠者需要在醫生的指導下使用藥物治療。科學的方法加上不怕失眠的勇氣完全可以打敗失眠這個紙老虎，祝大家能夠夜夜好眠!