重陽節(jié)老人登高賞紅有訣竅

　　“九九重陽節(jié)”已經(jīng)到來，登山賞紅歷來是中老年朋友鐘愛的活動(dòng)，俯瞰萬山紅遍，遠(yuǎn)眺藍(lán)天曠野，讓人心曠神怡。讓我們一起來看看登高賞紅有何訣竅。

　　秋游登高訣竅

　　一、事先做熱身運(yùn)動(dòng)如果將要攀登的山比較高或平時(shí)較少登山，先做熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，建議花10～20分鐘時(shí)間做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉。做過熱身運(yùn)動(dòng)后再登山，人會(huì)感覺輕松許多。

　　二、增加彈跳動(dòng)作 在向上攀登時(shí)，每走一步都可增加一些彈跳動(dòng)作，這樣不僅可省力，還會(huì)使人顯得精神。

　　三、別總往高處看登山時(shí)不要老是往上看，尤其是在登山之初，雙腿還沒有習(xí)慣于攀登動(dòng)作時(shí)，往上看會(huì)使人產(chǎn)生疲憊感。一般來說，往上攀登時(shí)目光只需停留在前方三五米處便可。若山路較陡峭，可作“之”字形攀登前行，省力又安全。

　　四、轉(zhuǎn)移注意力登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，或爬上去還要用多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停，才能體會(huì)爬山的樂趣。疲憊時(shí)，可停下來多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌轉(zhuǎn)移注意力，感覺便會(huì)輕松些。

　　五、下山時(shí)宜放松下山時(shí)要控制住腳步，切不可沖得太快，否則腳易受傷;同時(shí)，要注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)形成壓力，肌肉容易產(chǎn)生疲勞。