促進老年人消化的幾種實用方法

　　老年人隨著年齡的增長，消化功能有一定程度的減弱。經常出現飲食后，消化不好，出現腹脹、泛酸、惡心、脹氣、便秘等消化不良的表現，甚至會導致更嚴重的腸胃疾病，若飲食不當，會加劇這些現象的發生。老年人的消化問題更應該注意。這里介紹幾種促進老年人消化的實用方法，希望有益于廣大老年人的消化。

　　老年人飲食可以先吃主食。主食對于消化具有很好的作用，包括米飯、面食之類的食物，屬于碳水化合物，易消化，并且老年人食用后人易感覺飽，先吃主食感到飽，以免吃得過多而肚脹。而且能促進唾液分泌更多的酶，增加食物消化，進一步促進胃酸分泌，達到提高腸胃的消化。粗糧中富含纖維，可以有效促進胃腸蠕動，可以促使過多脂肪排出體外。

　　老年人飯后應該適當做做彎腰動作。飯后適當做做彎腰的活動，既不會造成劇烈運動帶來的損傷，又可以使飲食后的胃向前，使食物充分進入胃下部，促進胃中食物的排空，加快消化。每天餐后適當慢慢彎腰數次，次數、時間不宜過久。當然，若存在胃反流性疾病，則不宜做。

　　老年人飯后可以適當地散散步，同時揉揉腹部。俗話說，“飯后百步走，活到九十九。”尤其是對于老年人而言，更為重要。時間大約30分鐘左右，同時輕輕揉揉肚子，可以有效促進胃腸部血液循環、增加胃液的分泌，從而提高胃腸消化。具體方法為以肚臍為中心，循環按摩，順時針與逆時針方向相互交替按摩，感覺腹部有熱感即可。

　　以上介紹的促進老年人消化的實用方法，經過實踐證明，是具有一定效果的。這些日常生活中看似平常普通的方法，簡單易行。只要持之以恒地付諸行動，會起到促進消化的作用。關注老年健康問題，特別是提升老年消化道健康，對于老年人的身心健康而言，至關重要。