哪些運動適宜于老年男性

 　　老年朋友進行體育運動，對于身心健康是有很多好處的，可以有效預防疾病的發生、發展，對于本身已經有的一些疾病也有促進康復的作用，對于強健體魄、增強自身抗病力，促進長壽記憶積極作用。但是，隨著年齡的增長，體育運動不能夠像以前做較劇烈的活動，應該適當地進行鍛煉。哪些運動適宜于老年男性呢?

　　散步。對于中老年人而言，此項活動易掌握，而且隨時隨地都可進行。如在飯后，到空氣清新、環境幽靜的公園處，放松地舒展身體，不慌不忙地信步走動，全身感到舒爽。注意步行的速度適當，自我感覺良好，走路沒有心悸氣促的情況，感到舒適放松、不出汗為宜。

　　慢跑。運動速度略比散步大，可以有效舒展肢體，放松身體的肌肉，在跑步前適當作好準備活動。張開雙臂活動，上肢前后擺動要保持步調協調、有節奏，并且進行均勻地深呼吸。鍛煉的程度應循序漸進，由慢至較快，應從短到較長時間，運動時不感到心慌、氣急為度。

　　騎自行車。采取適當的速度騎車，可以鍛煉肌肉，尤其是對于腿部肌肉、關節有益。騎車的速度、遠近距離需要因人而異。由于年齡因素，盡量不要在較為惡劣的天氣中進行，如刮風下雨、嚴寒酷暑時不宜騎車。也不宜在擁擠的地區進行。

　　游泳。進行適當地運動，可以有效增加老年人的心肺功能。在游泳時一定要保證安全，下水前要適當活動活動筋骨。一定要把握適宜的運動量，距離不宜過長。堅持適度的游泳活動，還可以減少多余的脂肪，使體型勻稱。

　　可以進行多種球類活動，如乒乓球、羽毛球、臺球、門球等活動并不劇烈的活動，不作競技比賽，僅僅健身而已。可以用健身球在手掌中來回滾動，鍛煉指腕與神經的靈活性、協調性。

　　老年人適當進行體育鍛煉，對于老年健康大有裨益。關鍵是根據自身的身體情況加以選擇適合自己的鍛煉項目，否則，會適得其反，不僅不能夠達到強身健體的效果，反而會導致一些疾病發生。掌握日常生活中必要的運動知識，使運動更加輕松自如，使自己的身心健康更上一層樓。

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