緩解老年男人失眠的方法有哪些

 　　老年健康非常的重要，我們知道男人老了以后各項的生理指標都會變的不正常，失眠是他們非常常見的癥狀之一，但是失眠對于我們身體健康來說有很大的破壞作用，你們知道如何緩解老人的失眠嗎?緩解失眠的方法有哪些呢?

　　緩解失眠的方法有很多，我們的心情要放松。　睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

　　緩解失眠的方法還有就是讓我們催眠，睡前進行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。

　　讓我們有效催眠的方法也有很多，仰臥床上。頭部從正中向右側輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數擺動次數，由l數到100，再由1數起，共數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。

　　失眠給我們身體的健康帶來了很多的危害，我們的身體健康是需要睡眠質量的，所以維護身體的健康我們要保證我們的睡眠質量，老年男人的健康也是需要健康的睡眠的，所以緩解失眠的方法對于維護我們健康來說非常的重要。

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