7招讓老人愛上運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在的男人特別的喜歡運(yùn)動(dòng)，平時(shí)除了晨跑以外，下班以后都會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)在的老年人也特別的喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎继貏e的關(guān)心老年健康，不過得選擇適合的運(yùn)動(dòng)，有很多老年人都喜歡晚上吃完飯去廣場跳健身操，還有跳交誼舞的，扭秧歌的，人特別的多而且特別的熱鬧，其實(shí)老年人跳操是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，比較適合老年人。

　　跳操的運(yùn)動(dòng)量不算過于過大，也能起到健身的作用，如果讓老年人去健身房，運(yùn)動(dòng)量特別的大會(huì)身體吃不消的，適合的運(yùn)動(dòng)還有可以每天徒步，和好朋友們?nèi)プ约合矚g的地方，這樣還能鍛煉了又能讓心情變得很好，人到老的時(shí)候一是要鍛煉身體，二就是心情好，這樣的晚年才是最幸福的。

　　1、不要一口吃個(gè)胖子

　　很多多年不運(yùn)動(dòng)的老人，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于動(dòng)作太猛運(yùn)動(dòng)量過大而受傷，于是徹底告別運(yùn)動(dòng)，很少有人再重新開始運(yùn)動(dòng)。

　　2、從5~10分鐘散步開始

　　從短時(shí)散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)以中年男女為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

　　3、玩玩跳舞毯等視頻健身游戲

　　2010年，美國心臟病協(xié)會(huì)完成的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實(shí)世界運(yùn)動(dòng)，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

　　4、一張一弛間歇式運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)健身也需要張弛有度。比如，第一天運(yùn)動(dòng)了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動(dòng)積極性。

　　5、不要重拾“我沒時(shí)間”借口

　　如果沒法一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以化整為零，每天3個(gè)10分鐘運(yùn)動(dòng)效果也一樣。短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)對(duì)改善健康非常有效。

　　6、選擇最有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　興趣對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。如果將運(yùn)動(dòng)視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為，那么運(yùn)動(dòng)樂趣定會(huì)蕩然無存，運(yùn)動(dòng)往往會(huì)虎頭蛇尾。選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣越濃，健身效果就越好。

　　7、選擇擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　選擇自己擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者至少自己能把握的項(xiàng)目，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內(nèi)在因素。

　　老年人一定要記住選擇適合的運(yùn)動(dòng)，一般年輕人男人的運(yùn)動(dòng)最好是別做，因?yàn)槔夏耆说纳眢w素質(zhì)本身就差，再加上運(yùn)動(dòng)過量，身體沒得到鍛煉，反而會(huì)有損害的，除了以上說的運(yùn)動(dòng)以外，還有釣魚也比較適合老年人，主要是能使心變得很靜，還有早晨公園里面有老人練習(xí)太極拳的，這樣的運(yùn)動(dòng)隊(duì)老年人也很有好處的。

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